Sumant els primers kilometres i ja començant a afinar la maquina:
Pel matí, a primera hora:
·13km de cursa continua, les dades han estat:
-50 minuts
-880 kcal
-158 ppm
A la tarda,1500m nedant(tècnica) acompanyat amb en Polete. Amb unes series a full de 50m en 31 segons.
Ja estic apuntat a la mitja marató de Barcelona, amb l'objectiu de baixar la hora vint, però tampoc m'importa massa, ja que ara no em moc en aquestes distancies.
Serà com un entrenament, però més serio.
dimarts, 4 de gener del 2011
diumenge, 2 de gener del 2011
Gavà 140 Days
A 140 dies per al primer objectiu de la temporada, començo a entrenar demà amb una sessió de Gimnàs.
He conseguit recarregar les piles al 100%100, i estic motivadíssim per endur-me'n un sopar al wok pagat per en Marc i en Pol.
Això passa per baixar les 1h02min a Gavà. I el temps ideals serien:
Nadar en 11'
T-I en 2'
Bici 30'
T-II en 1'
Carrera en 18'
Bona NIT!
He conseguit recarregar les piles al 100%100, i estic motivadíssim per endur-me'n un sopar al wok pagat per en Marc i en Pol.
Això passa per baixar les 1h02min a Gavà. I el temps ideals serien:
Nadar en 11'
T-I en 2'
Bici 30'
T-II en 1'
Carrera en 18'
Bona NIT!
dissabte, 1 de gener del 2011
Cursa dels Nassos?Horror
Bé, podria dir que la meva sensació després de la cursa dels Nassos va ser de: FRACÀS
Per començar, la cursa, va estar molt per sota, del nivell que havia estat l'any passat a nivell organitzatiu, però bé, això ho deixarem a part.
Resumint els 2 primers kilometres; me'ls vaig pasar sortejant a gent: Avis sobretot,també recordo un gran grup de gent rodejant i seguint la llebre dels 40'... Tot i això, vaig aconseguir pasar-los amb bon parcial i la cosa pintava bé (3:31-3:35, 1r i 2n km) Però alguna cosa al km 3 ja no anava tant bé i començava a acusar el ''fartlek'' que m'havia fet els primers 2000m.
Al km 4 ja em veia massa mermat per seguir el ritme de 3:35. Com a conseqüència,vaig frenar-me, km 5,6,i 7 3:40,3:45 i fins i tot 3:50, respectivament...No sabia ben bé que em succeia, i al sortir a la diagonal, a falta de 2000 m per a la meta,recupero frescor... i en 7' ja creuava la linea d'arribada, amb un parcial de 3'30 els dos últims km.
37 minuts i escatx...Buff! Penso. Que malament, però feliç per sobre de tot, ja que he donat tot el que tenia i he intentat fer la millor cursa que he pogut davant de totes les adversitats presentades...
En trec una lliçò, CADA CURSA és un món, encara que sigui el mateix recorregut, depenem de factors externs: (Meteorologia, Organització de l'event,aglomeracions,etc...) I encara que havia sentit dir-ho a molta gent experimentada, mai m'havia trobat cara a cara amb un problema així.
MOLTS ANIMS PERQUÈ DILLUNS COMENÇO LA TEMPORADA I DEMÀ JA ENTRENARÉ!
Per començar, la cursa, va estar molt per sota, del nivell que havia estat l'any passat a nivell organitzatiu, però bé, això ho deixarem a part.
Resumint els 2 primers kilometres; me'ls vaig pasar sortejant a gent: Avis sobretot,també recordo un gran grup de gent rodejant i seguint la llebre dels 40'... Tot i això, vaig aconseguir pasar-los amb bon parcial i la cosa pintava bé (3:31-3:35, 1r i 2n km) Però alguna cosa al km 3 ja no anava tant bé i començava a acusar el ''fartlek'' que m'havia fet els primers 2000m.
Al km 4 ja em veia massa mermat per seguir el ritme de 3:35. Com a conseqüència,vaig frenar-me, km 5,6,i 7 3:40,3:45 i fins i tot 3:50, respectivament...No sabia ben bé que em succeia, i al sortir a la diagonal, a falta de 2000 m per a la meta,recupero frescor... i en 7' ja creuava la linea d'arribada, amb un parcial de 3'30 els dos últims km.
37 minuts i escatx...Buff! Penso. Que malament, però feliç per sobre de tot, ja que he donat tot el que tenia i he intentat fer la millor cursa que he pogut davant de totes les adversitats presentades...
En trec una lliçò, CADA CURSA és un món, encara que sigui el mateix recorregut, depenem de factors externs: (Meteorologia, Organització de l'event,aglomeracions,etc...) I encara que havia sentit dir-ho a molta gent experimentada, mai m'havia trobat cara a cara amb un problema així.
MOLTS ANIMS PERQUÈ DILLUNS COMENÇO LA TEMPORADA I DEMÀ JA ENTRENARÉ!
Los Nutrientes Esenciales:
LAS PROTEÍNAS
Representan la mayor fuente de aminoácidos esenciales necesarios para la fabricación, desarrollo y reparación de los tejidos humanos. Sin éstas no podría vivir y sus principales órganos dejarían de desarrollarse y funcionar. Indispensables para la construcción y funcionamientoo de los músculos, desempeñan también un papel esencial para su reparación después de traumatismos causados por el entrenamiento.
Las principales fuentes de proteínas son:
* LA CARNE
* EL PESCADO
* HUEVOS
* LECHE
* QUESO
* YOGURES
* EMBUTIDOS
* CEREALES (TRIGO,MAIZ,...)
* LEGUMBRES
* SOJA
El aporte diario de proteínas recomendado se sitúa entre el 15 y el 30% del aporte total. Asimismo se puede calcular la ración diaria contando 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 Kg., la cantidad diaria sería de 70 gr. de proteínas (1 gr de proteína representa alrededor de 4 calorías).
Representan la mayor fuente de aminoácidos esenciales necesarios para la fabricación, desarrollo y reparación de los tejidos humanos. Sin éstas no podría vivir y sus principales órganos dejarían de desarrollarse y funcionar. Indispensables para la construcción y funcionamientoo de los músculos, desempeñan también un papel esencial para su reparación después de traumatismos causados por el entrenamiento.
Las principales fuentes de proteínas son:
* LA CARNE
* EL PESCADO
* HUEVOS
* LECHE
* QUESO
* YOGURES
* EMBUTIDOS
* CEREALES (TRIGO,MAIZ,...)
* LEGUMBRES
* SOJA
El aporte diario de proteínas recomendado se sitúa entre el 15 y el 30% del aporte total. Asimismo se puede calcular la ración diaria contando 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 Kg., la cantidad diaria sería de 70 gr. de proteínas (1 gr de proteína representa alrededor de 4 calorías).
Subscriure's a:
Missatges (Atom)